풀바람

산행중 물 마시는법 1) 갈증을 느끼기 전에 조금씩 마시는 것이 좋다. 2) 침이 마르지 않게 여러 차례 나눠 마시면 효과적이다. 3) 땀을 흘린 만큼만 갈증 보충하는 것이 바람직하다. 4) 소변을 걱정하여 갈증을 참는 것은 건강에 좋지 않다. 5) 몸 안에서 수분이 원활하게 흐르는 듯한 느낌이..

효과적인 산행법 산행 초보자들은 처음 산행을 시작할 때 무엇을 준비해야 하는지, 또 어떻게 올라가야 하는지 등 여러가지 궁금한 점들이 많을 것이다. 여기에 조금이라도 도움이 되고자 경험에 의한 나름대로의 산행법을 몇가지 소개하고자 한다. 1. 리듬에 맞춰 걸어라 무릇 모든 운동..

가능한 한 짐을 줄이자. 무거운 짐은 등산을 가장 힘들게 하는 요인중의 하나이다. 맨몸으로 오른다면 훨신 수월하게 오를 수 있을 것이다. 그래서 무게는 등산의 가장 큰 적이기에, "등산은 중력투쟁(Fight Gravity)이다."라는 말도 있는 것이다. 특별히 하중훈련을 하지 않는 한, 꼭 필요한 ..

겨울철 눈길걷기 요령 목차: 1.체온유지 2.필요장비 3.먹을거리 4.고도에 따른 기온변화 5.풍속에 따른 체감기온 6.눈썰매 7.음주 8.눈의 섭취 9.단독심설걷기의 위험성 10.습설과 건설의 차이 심설걷기의 즐거움은 한 번 해보면 눈 내릴 겨울만 기다릴 정도로 경이롭습니다. 하지만 철..

지도 사용법 지도 사용은 등산의 기본 리더가 있는 그룹 등산이라고 해도 지도 없이 등산에 임하는 일은 없어야 한다. 한 사람 한 사람이 항상 자기가 위치한 점을 파악해 두면 페이스 배분도 하기 쉽고, 정신적으로도 안심할 수 있다. 만에 하나 일행과 떨어져서 길을 잃었을 때 ..

산에서 걷기와 휴식 <걷기와 휴식의 포인트> 1. 등산화 바닥 전체로 지면을 밟고 안전되게 걷는다. 2. 발걸음을 너무 넓게 띄지 말고 항상 일정한 속도로 걷는다. 3. 산 행중 휴식은 처음 몇 차례는 15-20분 정도 걷고 5분간 휴식하고, 차츰 30분 정도 걷고 5-10분간 휴식한 다음 산행..

올바른 보행법과 휴식 올바른 보행법과 휴식 피로를 가능한 한 적게 느끼고, 알맞은 보행과 휴식을 취하는 법에 주의하자. 자기에게 적당한 페이스를 알아서 일정한 리듬으로 걷자. 즐거워야 할 등산도 지쳐 버리면 걷는 일에 필사적이 되버려서 자연과의 만남을 느낄 여유가 생..

걸음법 - 오르기 1. 완사면 오르기 2. 급사면 오르기 1. 완사면 오르기 산을 처음 오를 때는 대개 완만한 경사를 택한다. 여기서 걷기를 잘못하면 나중에 힘이 많이 든다. 발바닥 전체로 착지하는 것이 기본, 힘을 빼고 일정한 리듬으로 걷자 ▲ 페이스는 억제하듯이 초보자가 잘못을..

내려가기 내려가기 1. 완사면 내려가기 2. 급사면 내려가기 1. 완사면 내려가기 하산이라고 해서 마음 놓아서는 안 된다. 위험이 많은 하강일수록 옳은 걸음법이 필요하다. 빨리 내려가는 것은 금물이므로, 페이스를 억제하면서 천천히 걷자. ▲ 무릎 쿠션 사용 고된 경사를 올라서 ..

국선도 사범 권오상의 웰빙 氣 등산법 입 다물고, 단전으로 중심 잡고, 발끝에 힘 주고, 가볍고 여유 있게 왜 산을 오르는가. 무조건 목표지점까지 빨리 도달하는 것만이 능사는 아니다. 때론 기를 살려가며 여유롭게 오르는 행위에서 산행의 참맛을 느낄 수 있다. 국선도 단전호흡..