풀바람

등산시 호흡법 산행중 겪는 첫 번째 고통은 더 이상 움직이고 싶지 않을 정도로 숨이 차오르는 것이다. 이것은 운동량에 비해 산소와 혈액의 공급량이 부족하기 때문에 나타나는 현상이다. 산길을 걷기 시작하면 서서히 심장박동과 호흡이 빨라지게 되는데, 운동량이 자신의 심폐능력이..

숨이 차서 체온도 오르고 호흡이 빨라집니다. 허파가 터져라 걷지는 않지만 더운 날 조금 무리하면 호흡은 통제가 되지 않습니다. 물을 조금 들어 보세요. 물을 쉬는 장소( 안부 H장 정상 망대 등) 일정한 장소에서만 마시는 경향이 있는데 오름길 숨가쁠 때 조금만 입에 축여 마셔보면 호..

현명한 등산 5가지 요령 등산코스는 자기의 체력과 경험에 따라서 선택하는 것이 좋다. 이러한 속도의 중량과의 균배(均配)를 비롯하여 기상건조 등 여러 가지를 생각하여야 된다. 그러나 보행효과를 올리기 위해서, 우선 ‘피로하지 않은 걸음걸이’를 습관화하는 것이 중요하다. 그래..

일반적으로 산행 중 통증을 가장 많이 호소하는 부분이 무릎입니다. 하산시에 발목과 무릎에 전해지는 부담은 자신의 체중의 3배라고 하는데 거기다가 배낭 무게까지 합하면 하산시 무릎에 상당한 부담이 됨을 알 수 있습니다. 일단 무릎에 통증이 느껴지면 무조건 산행을 자제하며 쉬도..

겨울철 혹한기 걷기요령을 다시한번 알려드립니다. 숙지하시기 바랍니다. 심설걷기의 즐거움은 한 번 해보면 눈 내릴 겨울만 기다릴 정도로 경이롭습니다. 하지만 철저한 준비 아래에서만 꿈같은 추억이 깃들지니 아래 사항들을 숙지하시길 바랍니다. 얼마 전 내린 폭설로 자의든 타의..

걷기와 스틱 사용법 보폭과 속도를 줄이고 낮은 데를 밟아라 스틱, 오르막에선 추진력 얻고 내리막에선 속도 제어 초보자들은 등산 한 번 다녀오면 며칠을 근육통으로 고생하곤 한다. 평소 안 쓰던 근육을 써서 그런 탓도 있지만 잘못된 보행법 탓이 크다. 도시의 평지 걷듯 산을 걸으니 ..

산에서의 으뜸호흡’ 최고의 건강법 호흡의 중심인 폐는 생명을 여는 처음이자 인체의 모든 기(氣)를 주관한다. 공기가 코를 통해 폐로 들어오면서 폐는 기로 가득 찬다. ‘기운이 없다’, ‘기력이 쇠하다’, ‘기분이 좋다’는 말에서 보듯 ‘기’란 생명 에너지다. 기가 중요한 것은 ..

등산의 5가지 요령 등산코스는 자기의 체력과 경험에 따라서 선택하는 것이 좋다. 이러한 속도의 중량과의 구균배(均配)를 비롯하여 기상건조 등 여러 가지를 생각하여댜 된다. 그러나 보행효과를 올리기 위해서, 우선 ‘피로하지 않은 걸음걸이’를 습관화하는 것이 중요하다. 그래서 ..

걷기운동 효과 1. 비만을 예방해줘요 복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 분들은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋아요. 체중 1㎏을 빼기 위해서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 한답니다. 2. 골다공증을 에방해줘요 아무리 칼슘을 많이 섭..

‘등산과 건강 | 으뜸호흡] 산에서의 으뜸호흡’ 최고의 건강법 호흡의 중심인 폐는 생명을 여는 처음이자 인체의 모든 기(氣)를 주관한다. 공기가 코를 통해 폐로 들어오면서 폐는 기로 가득 찬다. ‘기운이 없다’, ‘기력이 쇠하다’, ‘기분이 좋다’는 말에서 보듯 ‘기’란 생명 에..