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*◐*피로하면 아래와 같이 해 보세요.*◑*
제 1 동작 (목부위)
목뒤, 머리와 목이 연결되는 움푹 패인 곳을 꾹 누르면
통증이 있거나 기분이 좋은 반응을 느끼게 되는데...
이 곳에 자극을 가하게 되면 뭉쳐 있던
어깨와 목 근육들이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.
제 2 동작 (어깨부위)
어깨뼈의 위쪽, 어깨뼈의 안쪽 가장자리와
쇄골뼈가 만나는 움푹 패인 곳,
목이나 어깨가 결리고 딱딱하게 굳어진
어깨를 편안하게 해준다.
제 3 동작 (귀볼 뒤)
귀볼의 뒤에 오목하게 들어간 곳.
이곳을 누르면 눈의 피로가 풀어진다.
손끝으로 귓볼의 뒤를 반복해서 누른다.
목 아래의 기사 주변까지 근육을 따라서
가볍게 문지르면 시원해저 좋다.
제 4 동작 (등부위)
견갑골의 불룩 올라온 곳에서 안쪽으로
약간 움푹 파인 곳.
쉽게 말해서, 한쪽 손을 반대쪽 어깨 뒤로 넘겼을 때
중지가 닿는 끝 부분.
이 누르는 동작을 하면 어깨와 등에 근육통증을
빨리 해소해 주는 효과가 있다.
제 5 동작 (어깨뒤 부위)
어깨 뒤 뼈밑에 오목하게 들어간 부분.
쉽게 말해서 한 쪽팔로 반대쪽 팔을 잡았을 때
주물러주는 느낌.
이 동작은 어깨와 팔통증을 해소시켜 준다.
이 지압과 어울러서 팔을 안쪽부분을
위에서 아래까지 잡듯이 주물르면 더욱 효과적이다.
제 6 동작 (허리부위)
양손을 허리위에 올린 후 엄지 손가락이 닿는 끝부분.
이 동작은 허리통증에 도움을 준다.
자신이 직접 엄지로 눌러도 좋고
엎드린 상태에서 타인의 도움을 받아도 좋다.
 
● 2. 스트레칭 요령 ●
1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기
* 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙여 천천히
하늘 위로 들어주세요.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
2. 목을 누르기
* 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
* 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고
내쉬는 호흡에 팔꿈치를
가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내 쉬세요.
* 한 동작에 15초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.
* 이 동작을 5회 이상 반복해 주세요.
* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효 과적임.
3. 목 틀기
* 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(! 이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내 쉬세요.
* 한 동작에 12초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이 동작을 5회 이상 반복해 주세요.
4. 어깨 돌리기
* 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로
당겼다/내렸다를 반복하세요.
(횟수는 10회~15회)
* 이 동작을 5회이상 반복하세요.
5. 어깨 틀기
*열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.
*머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의 근육이
함께 당겨지도록 하세요.
* 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
* 한 동작에 12초 ~ 20초 동안 동작을 유지하세요.
* 이 동작을 5회 이상 반복하세요.
6. 팔을 펴고 당기기
*한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를 굽혀
힘으로 잡아당겨 편다.
*다른 팔을 펴고 같은 동작으로 팔굽치 굽혀 당긴다
*이 동작을 반복해서 10회 정도 한다. |