등산객이 지켜야 할 건강수칙

-등산객이 지켜야 할 건강수칙-

 

* 평상시 빠르게 30분 이상 걸을 정도의 체력을 키운뒤에 등산을 시작한다.

   (운동 초보자는 두달이상의 유산소 운동과 근력운동이 필요)

 

* 남성 45세 여성 55세 이상은 지병이 없어도 심폐기능을 점검한 뒤 등산한다.

 

* 등산 전 10분간 스트레칭, 10분간 걷기를 한다.

 

* 산에서 뛰거나 점프하지 않는다.

 

* 단체 산행에서는 체력이 가장 낮은 사람을 기준으로 움직인다.

 

* 하산 했을 때에도 체력의 30 %는 남긴다는 기분으로 체력을 다 소진하면 안된다.

 

* 지병이 있는 사람은 응급약을 챙기고 동반자엣게 알려준다.

 

* 낙상등의 사고를 당했을 시는 가급적 119등 전문가의 도움을 받는다.

 

* 골절이 의심될 땐 다친 부위를 부목 등으로 고정한 뒤 움직인다.

 

* 휴대전화와여분의 배터리,호각.손전등,먹거리, 여벌의 옷을 준비하고 배낭은 가볍게 하다 꼭 필요   한 것은 빼놓지 말자 

 

* 주말등산객은 평일에도 이틀에 한번이상 30분 이상의 속보와 자전거를 이용하여 체력을 보강한다. 

    

 

※ 제일 안전한 등산은 무리하지 않고 자신의 호흡을 비롯한 체력에 맞게 걷는 것이다. -한국의산천-