등산에 적합한 식량

등산에 적합한 식량 등산 식량의 중요성 등산은 상당히 격렬한 인체 활동이므로 일상 생활에서 필요한 평균 에너지 보다 더 많은 에너지량을 요구한다. 또한 등산 중의 음식 섭취는 일상 생활에서의 음식 섭취와는 근본적으로 다른 차이점이 있다. 일상 생활 중에는 한 두 끼 굶었다 해도 생명 유지에 문제가 되는 것은 아니지만, 산에서는 단 한 끼라도 적당한 영양을 섭취하지 못하였을 경우 조난이라는 심각한 상황에 빠질 수 있기 때문이다. 등산을 하는 데 있어 식량은 목표로 하는 등반에 장애가 되는 필요악이라고 볼 수 있다. 여유 있고 가볍게 다녀오는 당일 산행을 제외하고 제법 그럴싸한 등반을 하려면 무게와 시간의 문제를 신중하게 다루어야 하는데, 바로 식량 섭취 문제가 그 취사 장비의 무게, 취사 시간등으로 등반의 장애가 될 수 있다는 것이다. 가볍고, 조리가 간단하며 알맞은 영양분으로 준비된 식량은 등산의 여유와 즐거움을 배가시켜 주고, 앞서가는 등반의 기본이 되는 것이다. 인체에 꼭 필요한 영양소의 기본적인 이해 속에 합리적인 식단을 짜고, 꼭 필요한 만큼 준비하여 효율적으로 섭취하는 등산 식생활의 개선이 필요한 것이다. 등산에 적합한 식량 등산 식량이 갖추어야 할 조건을 나열하면; * 영양소가 골고루 들어 있어야 한다. * 높은 열량의 식품이어야 한다. * 소화 흡수가 잘 되어야 한다. * 가볍고, 부피가 작으며, 휴대하기 편리해야 한다. * 조리가 간단하고 입맛에 맞아야 한다. * 보존성이 강하고 변질되지 않아야 한다. * 버릴 것이 적어야 한다. 등을 열거할 수 있는데, 사실 이러한 조건을 모두 갖춘 식품은 없다. 특히 우리나라 식품은 이러한 조건들과 반대되는 것이 대부분이다. 그러나 등산 식량이 갖추어야 할 합리적인 조건들이므로 모두 만족되지 않더라도 어느 정도 근접한 식품을 찾고 각자가 연구하는 것이 필요하다. 등산 식량의 가장 중요한 점은 역시 맛이 있어야 한다는 것이다. 우리의 입맛은 오묘하여 몸에 좋고 그 때 필요로 하는 식품에 식욕이 돋구어지게 되어 있다. 적당한 운동과 허기는 식욕을 돋구지만, 극심한 피로는 식욕을 감퇴시키기 때문에 무엇보다도 각자의 기호에 맞는 식품 중 등산 식량으로 적합한 것을 찾아 내야 한다. 비상식량 비상 식량의 요건은 열량이 높고 부피가 작으며, 당질을 많이 포함하여 섭취 후 신속한 소화 흡수가 되어 빠르게 열량을 낼 수 있어야 한다. 또한 조리를 하지 않고 바로 섭취할 수 있어야 한다. 아무리 훌륭한 비상 식량을 준비하였어도 각자 개인별로 휴대하지 않으면 비상식의 의미는 없게 된다. 비상 사태는 동료가 모두 모인 상황에서 벌어지는 것이 아니기 때문이다. 식품 영양가 분석표 (1985 농업진흥청) 식 품 명 열량(Cal) 수분(%) 단백질(g) 지방(g) 탄수화물(g) 백 미 쌀 밥 밀 가 루 두 부 소 고 기 돼지고기 닭 고 기 햄 소 세 지 달 걀 치 즈 우 유 버 터 감 자 흰 떡 고 추 장 설 탕 배 추 파 340 154 356 91 242 171 126 193 309 160 400 59 734 72 230 133 386 18 50 14.1 64.1 11.3 83.0 62.5 69.3 73.5 65.0 55.6 74.0 35.3 88.5 15.9 81.2 40.9 55.9 2.9 94.9 86.8 6.5 3.1 11.4 8.6 18.6 17.8 20.7 18.3 12.5 12.7 27.9 2.9 0.6 2.4 4.8 8.7 0.0 1.3 2.6 0.4 0.3 1.3 5.5 18.0 10.5 4.8 12.3 27.6 12.1 31.5 3.3 81.2 0.5 0.2 3.8 0.0 0.2 0.7 77.5 34.7 74.6 1.7 0.0 0.0 0.0 0.9 1.8 0.0 0.9 4.5 0.2 14.4 53.8 15.9 96.4 2.7 4.2

자료출처:코오롱등산학교