의사도 말해주지 않는 건강 10계

 

의사도 말해주지 않는 건강 10계

 

첫째: 좋은 물을 많이 마셔라.
      목이 마르기 전에 마셔라.
둘째: 신선한 공기를 마셔라.->담배는 절대로 끊어라.
      가정, 사무실에 화분을 키워라
셋째: 매일 영양제를 먹어라.
      최소한 종합비타민,칼슘,오메가3를 복용하라.
넷째: 단백질을 꾸준히 먹어라.
      육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.
다섯째: 장수식품(마늘,녹차,토마토)을 먹어라.
여섯째: 운동을 꾸준히하라.->10가지 중 가장 중요함.
        1회 30분이상 주 3회 이상-->노래 부르기가

        힘들 정도로
일곱째: 세 가지 건강수치를 관심을 가져라.

      a.허리둘레: 여자 32", 남자 36"이하 유지
        b.혈압    : 120이하를 유지
        c.혈당    : 100이하 유지

여덟째: 규칙적인 검진을 받는다.

        a.내시경: 위, 대장
        b.초음파: 췌장,간장,담랑 등 복부
아홉째: 주치의를 정하라.->가족의 주치의로 하라.
열째:   영적인 안녕을 노력해라.
        만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.