춘곤증 퇴치 5계명

춘곤증 퇴치 5계명

① 커피 음주 흡연을 피한다

- 졸린다고 카페인이 많은 커피를 자주 마시거나

스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 자주 하면

몸은 더 피곤해질 수밖에 없다.

② 아침을 거르지 말고 일정한 식사량을 유지한다

- 아침 식사를 하게 되면

오전 동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해주고,

점심 식사 때 과식하는 것을

피할 수 있어 졸음을 줄여준다.

③ 가벼운 운동을 규칙적으로 한다

- 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책으로

긴장된 근육을 풀어주면

나른함이 없어지고 밤에 숙면을 도와준다.

④ 낮잠은 10분만 자도 충분하다

- 10분 정도의 낮잠은

오후의 졸음을 예방하는 데 큰 도움이 된다.

그러나 불편한 자세로 30분 이상 자면

오히려 밤의 숙면을 방해와 근육 경직을 유발한다.

⑤ 환기를 자주 시킨다
사무실이나 집안의 탁한 공기는

산소 부족으로 인해 몸 안에 이산화탄소가 축적돼

하품이나 졸음을 몰고 온다.